К основному контенту

Чем полезен бег по наклонной поверхности или бег в горку?

Еженедельный штурм наклонной горки придаст мощную силу твоим ногам.

Бег в гору поможет отшлифовать твою технику бега. Особенно это касается тех, кто не поднимает колени.

Задействует те мышцы и амплитуду тела, которые не задействованы при беге на ровной поверхности.

Ступать надо на подушечку перед пальцами ног, а не на пятку. Если ступать на пятку, то тело старается уловить равновесие, ведь пятка это не центр тяжести тела. Затрачивается лишняя энергия.

Следи за плечами, они должны быть расслаблены.

Найди горку не слишком крутую, чтобы смог пробегать на ней от 10 до 60 минут, в зависимости от подготовки. Свои горки я помню по 300 метров и я делал 10 горок, а сейчас у нас 100 метров горка и мои ученики делают от 10-20 горок по средам.

Дальше ты можешь использовать вес на ноги, на спину, на пояс и кисти.

При введении в свой тренировочный процесс горный бег хотя бы 1 раз в неделю, придаст тебе больше личных бонусов, чем твоим коллегам, которые не штурмуют горку.

Вот стандартная тренировка из личного опыта:

10х300метров горка
СБУ
Работа на скорость от 400-1000 м
Заминка 3 км
Мышцы спины и пресса

И помни, что всё идёт из головы, сначала психологический настрой. Никакое подготовленное тело не сможет преодолеть препятствие, если в голове засела подлая мысль о поражении.




Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Обо мне пару слов

Ультрамарафонец, предприниматель, создатель и организатор спортивно-массовых, экстремальных мероприятий, туристических приключений, интернет проектов с 2014 года. Учитель физкультуры в Вяртсильской СОШ с 2019 года.

Начал говорить на английском языке на 4-ый месяц после попытки импортировать рыбу из Китая и ПЭТ отходы из Африки

Один из создателей первых в истории Вологодской области трейлового марафона Горячее сердце и 200 километрового ультрамарафона вокруг Белого озера. Один из создателей первых в истории Вологодской области экстремальных проектов - Безжалостный остров и Бессмертный воин.

Создал сеть магазинов розничной торговли из 4х штук за 6 месяцев с ежемесячным оборотом >200 тысяч рублей. Банкрот через 18 месяцев.

Разводил кроликов, разливал водку в кишлаке, а потом продавал, занимался ростовщичеством (фу-фу-фу, я знаю...).

Запускал производство детских табуреток и орехово-фруктовой пасты Energy Boom.

Ещё много чего. Начиная с 2014 года более 1500 клиентов.








Как начать бегать и что для этого потребуется? Топ 30 для новичка от ультрамарафонца

Бегать сложно, те кто говорит, что бегать легко просто лукавят. Если бы бегать было легко, то это делал бы каждый.

Топ лист ниже, поможет новичкам стартовать. Если не раскрыты какие-то пункты обозначайте их в комментариях, я дополню.

Проверить своё здоровье у врача, даже если Вы считаете. что у Вас всё в порядке. Я как-то взялся за новичка, а со временем выяснилось, что у него протрузия дисков позвоночника.Найти клуб любителей бега в своём городе. Если клуб далеко или его нет, то надо найти напарника. Если напарника нет или он слился, то нужно искать тренера. Кроссовки желательно покупать беговые, можно заказать в интернет магазине. Одежда по сезону, лучше беговые. Если нет возможности купить, начинайте бегать с того, что есть. Со временем всё появится. Составьте план на неделю вперёд в таблице Excel, после распечатайте и закрепите его на стене.Определить время бега. Утро - очень рекомендую новичкам, побегать до работы, после работы 99% вероятность того, что Вы не побежите из-за отс…

Как я стартовал в онлайн при нулевом бюджете в инстаграм и что случилось через 9 месяцев?

В конце статьи выкладываю финансовый отчёт в виде графика.

Началось всё с бега, сначала марафон, потом сверх марафон, а после уже ультрамарафон. Когда бегаешь от 40 минут за раз и выше, приходит много гениальных идей. Мне пришла идея тренировать людей онлайн.

Инстаграм

Оформил инстаграм, ничего при этом не понимая в нём. Ведь моя доминирующая сеть вконтакте. Интуиция подсказывала запускать именно там. Параллельно смотрел и читал умных блогеров, прокачивался. Составил контент план на месяц и начал следовать. Каждый день писал текст или выкладывал видео о тренировках по бегу.

Через некоторое время, удалил все аккаунты в социальных сетях кроме инстаграм, чтобы максимально сфокусироваться только на одном, что тоже считаю ошибкой.

Первый клиент (сентябрь 2018)

Первый клиент пришёл из сториз, жительница Санкт-Петербурга. Тренировка стоила 5000 рублей за месяц. Её проблемой была самодисциплина. Мы составили план тренировок и начали тренироваться. У неё получалось, увеличивался темп в беге.…